Antrenamentul pe stomacul gol, cunoscut și sub denumirea de „fasted cardio”, este o practică destul de controversată. Mulți susțin că poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, în timp ce alții avertizează asupra riscurilor de epuizare și pierdere musculară. În acest articol, vom explora momentul în care antrenamentele pe stomacul gol sunt recomandate și care sunt beneficiile și riscurile asociate cu această practică.
Ce înseamnă antrenamentul pe stomacul gol?
Antrenamentul pe stomacul gol presupune efectuarea exercițiilor fizice înainte de a mânca, de obicei dimineața, când nivelul glicogenului (rezerva de energie a corpului) este scăzut. Teoria din spatele acestei practici este că, în absența alimentelor, corpul va folosi grăsimile stocate pentru a obține energia necesară, ceea ce poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Beneficiile antrenamentului pe stomacul gol
- Arderea grăsimilor mai rapid
Unul dintre principalele motive pentru care mulți aleg să facă antrenamente pe stomacul gol este ideea că acest tip de exercițiu poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor. Când corpul nu are acces imediat la glicogen (carbohidrați), va începe să ardă grăsimi pentru energie. Unele studii sugerează că antrenamentele pe stomacul gol pot favoriza arderea grăsimilor, însă efectele variază în funcție de persoană și de tipul de exercițiu efectuat.
- Creșterea sensibilității la insulină
Antrenamentele pe stomacul gol pot ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, un factor important în prevenirea diabetului de tip 2. Când faci exerciții înainte de a mânca, corpul tău nu va elibera insulină în timpul antrenamentului, ceea ce poate contribui la o gestionare mai bună a nivelului de zahăr din sânge și la arderea mai eficientă a grăsimilor.
- Mai mult timp dedicat exercițiilor
Pentru mulți oameni, antrenamentele dimineața devreme sunt mai ușor de realizat pe stomacul gol, înainte ca alte responsabilități să înceapă. Făcând exerciții înainte de mic dejun, poți începe ziua cu energie și îți eliberezi restul zilei pentru alte activități. De asemenea, faptul că nu ai mâncat poate face ca antrenamentul să fie mai „ușor”, din punctul de vedere al digerării alimentelor.
- Creșterea hormonului de creștere
Unele cercetări sugerează că exercițiile fizice efectuate pe stomacul gol pot ajuta la creșterea nivelului de hormon de creștere, ceea ce poate stimula dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor. Acesta este un alt motiv pentru care mulți sportivi și cei care doresc să piardă în greutate aleg această abordare.
Când este recomandat antrenamentul pe stomacul gol?
- Pentru obiective de ardere a grăsimilor
Dacă obiectivul principal este arderea grăsimilor, antrenamentele pe stomacul gol pot fi o opțiune utilă, mai ales în combinație cu exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe bicicletă. Întrucât nivelul glicogenului este scăzut, corpul va apela mai mult la grăsimi pentru a obține energie. Totuși, este important să reții că, deși poate ajuta la arderea grăsimilor pe termen scurt, nu înseamnă că vei pierde mai multă grăsime pe termen lung, dacă nu urmezi un program de alimentație echilibrat.
- Pentru cei cu o stare generală bună de sănătate
Antrenamentele pe stomacul gol pot fi recomandate celor care au o stare bună de sănătate și care sunt obișnuiți cu exercițiile fizice. Dacă ești începător sau ai probleme de sănătate (precum diabet sau tensiune arterială scăzută), este mai bine să eviți această practică sau să o discuți cu un medic înainte de a începe.
- Pentru exerciții de intensitate scăzută sau moderată
Antrenamentele pe stomacul gol sunt mai potrivite pentru exerciții de intensitate scăzută sau moderată, cum ar fi plimbările, jogging-ul ușor sau mersul pe bicicletă. În cazul exercițiilor de intensitate mare (precum ridicarea greutăților sau HIIT), corpul tău are nevoie de mai multe resurse de energie, iar lipsa unui mic dejun sau a unei gustări pre-antrenament poate duce la epuizare rapidă sau performanțe scăzute.
Provocările și riscurile antrenamentului pe stomacul gol
- Lipsa de energie și epuizare
Unul dintre principalele riscuri ale antrenamentului pe stomacul gol este epuizarea rapidă. Fără un mic dejun sau o gustare pre-antrenament care să furnizeze glicogen (sursa principală de energie), este posibil să te simți obosit și fără energie în timpul antrenamentului. Acest lucru este deosebit de valabil pentru exercițiile de intensitate mare, unde corpul are nevoie de mai multe resurse de energie.
- Pierderea masei musculare
Atunci când faci antrenamente de intensitate mare pe stomacul gol, există riscul ca organismul să consume nu doar grăsimi, ci și mușchi pentru a obține energie. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă nu ai consumat suficiente proteine sau carbohidrați înainte de antrenament, iar corpul tău se află într-o stare de deficit energetic sever.
- Risc de scădere a performanței
În special pentru exercițiile de forță sau pentru sporturile care necesită energie rapidă, performanța poate scădea semnificativ dacă te antrenezi pe stomacul gol. Fără carbohidrați disponibili în organism, este posibil să nu ai forța necesară pentru a da tot ce e mai bun în timpul antrenamentului.
Concluzie
Antrenamentul pe stomacul gol poate fi o opțiune eficientă pentru arderea grăsimilor și pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină, dar nu este pentru toată lumea. Dacă ai o stare generală bună de sănătate și faci exerciții de intensitate moderată, poate fi o practică benefică. Totuși, dacă vizezi antrenamente de intensitate mare sau te simți epuizat rapid, este recomandat să consumi un mic dejun ușor sau o gustare înainte de exercițiu. Ca întotdeauna, este important să îți asculți corpul și să alegi ceea ce este cel mai potrivit pentru tine!
Sursă: psiland.ro
